• 来挑战吧，山地极限运动 [健康加油站]
• 　　近几年，这一户外健身运动在我国发展很快，受到越来越多的人的喜爱，各种形式和名称的比赛不少，较有影响的有安吉国际山地极限运动邀请赛、中国九寨天堂山地户外挑战赛、莫干山国际登山越野赛等，这三个比赛在项目设置上都是根据当地地域特点设计的，因此有所不同。 　　山地极限运动(也称越野挑战)是目前国际上比较流行的一项新的户外体育运动，比赛项目是根据地域特色设置的，运动员在战胜自然障碍、挑战自身极限的...

• 日本女人吃不胖饮食减肥秘诀 [健康加油站]
• 1、每周必吃的5类食物 　　在日本，大部分日式料理都以鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果这5大类食材为主，虽然品种简单但她们可以相互搭配做出许多有变化的菜式，而且卡路里的含量也比较低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物，这远比起西方国家每星期30的种多出两倍以上。[Ayrx_page] 2、盛食物的容器很小 　　吃过日式料理的人都知道...

• 8式椅子瘦臀操 让你变身电臀MM [健康加油站]
• 　　天气渐凉，更能体现臀部腿部曲线的裤子又回到了MM们的衣橱，可是肥胖下垂的屁股不但会毁了你的好身材，还会毁了你的时尚感，还不赶快抓紧时间做这套椅子瘦臀操，练出紧翘电臀，增添秋日魅力！ 美臀tips： 　　1、每天重复做3-5次，持续1周，臀部肌肉即会有紧实感，长期持续练习，塑形效果更佳。 　　2、臀部肌肉若能缩紧至有酸痛感，效果更佳。 　　3、把瑰铂翠BYTREES(柏翠丝)纤型塑体...

• 怎样刷牙更健康 关于牙膏的8个常见疑问 [健康加油站]
• 　　现在，市场上的牙膏多了，各种各样功能的牙膏琳琅满目，保护牙齿的、清新口气的、抗过敏的，国产的、进口的，价格也高低不等。然而，很多消费者反而因此不知道要如何去选择牙膏。在此为你总结8个在购买和使用牙膏中常见的疑问，让你更放心地使用牙膏。 　　1、必须要用含氟牙膏吗？ 必须要用含氟牙膏吗 　　美国牙科保健专家一致认为，最好选择含氟牙膏。试验表明，每天用含氟牙膏刷牙两次，患龋齿的危险性降低...

• 办公室兴起“隐形运动” [健康加油站]
• 身在办公室 难免不生病 　　胡女士这几天并没有到单位上班，而是到医院“报到”去了。身为一家房地产销售部门主管，胡女士平时工作就是整理资料、组织开会、查看报表等，每天在办公室往往一坐就是一天。由于这几个月来房地产市场不景气，胡女士也感受到了巨大的工作压力，加班就成了家常便饭，连续几周都没休息。“从上周开始，我就感觉人没精神，头也晕呼呼的，开始以为没有睡好，所以当天回家倒头就睡。到了第二天上班，...

• 击剑，体现骑士的优雅情操 [健康加油站]
• 　　16世纪末和17世纪初的欧洲盛行决斗。在这种形势下，为了满足人们对击剑的爱好和需要，又不至于伤害生命，一种剑身较短并呈四棱形，剑尖用皮条包扎的新型剑被设计出来，这便是现在花剑的雏形。 　　热衷于决斗的绅士和贵族从1885年开始，在习武厅进行练习时，使用三棱形剑，交锋不限制部位，这就是延续至今的重剑。 　　18世纪末，匈牙利人对东方波斯、阿拉伯人及土耳其人早期骑兵用的弯形短刀，进行了改革...

• 边看电视边做瑜伽就能瘦？ [健康加油站]
• 在家瑜伽 先问专家 　　1.不要在弹簧床上做瑜伽。 　　2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾，保护脊椎与关节。 　　3.呼吸很重要，记得鼻吸鼻吐，不要用嘴巴。 　　4.动作不标准没关系，勿过度勉强，保持呼吸顺畅。 　　5.空腹练瑜伽，前后一小时不要进食。 　　6.先做和缓动作，热身够了才做难度高的动作，避免受伤。 　　第1招 臀部up up 　　1.手叉腰，吸气右脚往前抬高约45度...

• 人人爱美腿 [健康加油站]
• 　　对女生而言，运动的目的除了保持身型外，拗造型的重要性也占天平一半分量。比起默默私下做YOGA，或是跑个大汗淋漓没形象，既能修行头，又能达到运动目的的健走才是潮流新宠儿。专家们也表示，同等运动时间下，健走的成效是跑步的50%，骑自行车的30%，如此简单又有型的运动，你还犹豫什么，快走起来吧！ 人人爱美腿，健走不会肥小腿噢！ 　　讨厌跑步的女生，理由是，跑步会让小腿肌肉变紧实粗壮，但健走运动...

• 高血压患者需要留意的6个危险时间 [健康加油站]
• 　　高血压患者因为血管长期承受的压力较大，使血管处于痉挛状态，以致血管弹性下降，脆性增加，如果此时由于某种原因促成血压骤然增高，就易造成脑血管破裂而发生脑溢血，这对高血压患者来说，无疑是最致命的打击。因此，高血压患者应尽量避免血压骤升，尤其在下列情况下，更应小心谨慎。 情绪激动时 　　1、情绪激动时。 　　情绪变化是引导血压突然升高的最常见原因。人们都知道，生气、着急、惊恐可使血压突然升...

• 都市上班族 睡前1分钟肌肤减压法 [健康加油站]
• 　　朝九晚五已经不是现在的上班族的日常状态了，朝九晚九才是！每天面对电脑或伏案工作12小时，肌肤达到高度紧张的状态，回家后还没得及做皮肤的护养已经疲惫不堪了。 睡前肌肤减压原则 　　压力肌肤状态：经过了将近12个小时的日夜奋战，肌肤处于极度绷紧的状态，肌肤受到电脑屏幕的辐射和城市污染的侵袭变得异常脆弱，即使抹再多的护肤品都不能保证完全吸收。 　　睡前肌肤减压原则：降低日常的护理，是肌肤减...

• 创可贴不是随意贴 使用谨防4大误区 [健康加油站]
• 　　创可贴是每个家庭必备的急救药物之一，但是很多市民并不了解创可贴的正确使用方法，以下就是常见的几个使用误区。 创可贴不是万能药 　　误区1：创可贴是万能药 　　创可贴并非万能药，不是适用于所有的创伤。一般情况下，创可贴主要用于一些小而浅的伤口，尤其适用于切口整齐、清洁、出血不多而又不需要缝合的切割伤，如刀切伤、割伤、玻璃划伤等。 　　正确做法：要严格把握适应症。对于较大、较深且有异物...

• 冲浪 勇者搏击海浪的运动 [健康加油站]
• 　　脚踩一块冲浪板(长1.5-2.7米，宽0.6米，厚0.1米)能在海浪上驰骋，和一个小球在斜面上运动的物理原理相似。由于从海巅浪尖上向下冲时速度较快，冲到浪谷中时仍能保持一定的速度，利用惯性紧接着就能再冲上第二个浪尖。 　　进行这项运动需要运动员大胆、沉着、镇静、稳健，要有极好的体力及平衡能力，力求在浪巅上多呆一些时间，才能保持一定的速度，以便能在浪谷中翻飞，一浪紧冲一浪。 　　冲浪运动...

• “臂”胜计划 轻松赶走蝴蝶袖 [健康加油站]
• 想瘦就先瘦手臂 　　一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1到1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。 　　通常来说上臂分内侧...

• 练仰卧起坐 反致腰围变粗？ [健康加油站]
• 很多女性常做仰卧起坐减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。 　　其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。 　　许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。 　　但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。 　　仰卧起...

• 如何选择适合你的健身器材 [健康加油站]
• 功能型健身器： 　　适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。 　　健美型健身器： 　　适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品，还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。 休闲型健身器： 　　上班族比较容易疲劳，可...

• 日常护肤 美白也有真经 [健康加油站]
• 　　作为常见的日常食物，牛奶，黄瓜，蜂蜜，珍珠粉，香蕉，鸡蛋是必备品。但同样的，他们也是日常美白护肤的必备品。 1、醋蛋液扫除面部黑斑 　　新鲜鸡蛋，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。 　　2、丝瓜使皮肤细腻洁白 　　将丝瓜洗净，刮去蜡质外皮后，榨汁后...

• 肌肉锻炼，频率如何把握？ [健康加油站]
• 　　“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 　　2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增...

• 居家6种小物件易积蓄病菌 需要多多晒太阳 [健康加油站]
• 　　家居的病菌很多时候会隐藏在毛巾、枕芯等的日常生活必需的小物件中，而阳光是对付这些隐藏病菌的最佳消毒剂。下面，为你指出家居中易积蓄病菌的小物件，阳光灿烂的时候记得要帮它们消消毒。 毛巾需要晒太阳 　　1、毛巾。毛巾一般都放在卫生间里，由于空气不够流通，很难干彻底，极易繁殖病菌。因此，毛巾要洗净后经常拿到室外进行“日光浴”消毒。 　　2、抹布。抹布因接触污物而积累大量细菌，如不消毒可使擦...

• 天热开风扇五个错误“吹”法会伤身 [健康加油站]
• 天热开风扇五个错误“吹”法会伤身 　　电风扇是许多人夏季主要的防暑降温用具。但有人使用电风扇方法不当，给健康带来危害，发生感冒、面神经麻痹、肩周炎、腰酸背痛等症。 　　吹电风扇的五个伤身误区： 　　1、长久吹 　　很多人喜欢长时间吹电风扇，觉得刚刚吹凉了身体就停止，会觉得身上还热，不如长时间吹着舒服。可是，长时间对着电风扇吹，人体温度会随着汗液的大量蒸发而下降，容易引起伤风、感冒、腹痛...

• 把握生活细节 包你瘦出模特身材 [健康加油站]
• 　　总是在说要减肥，运动也做了，肚子也饿了，可是为什么总是不成功？学会聪明的减肥方法，把握好每天的生活细节，更多的消耗热量和燃烧脂肪，把瘦身变成一种生活习惯，这样既不用花大力气做运动，也不用每天强忍住食欲不吃，轻轻松松就能瘦出模特身材。 细节一：清晨排脂远离小腹赘肉 　　早上起床时有没有觉得身体很沉重，这时候会有这种感觉主要是因为经过一整晚的睡眠，身体积攒了大量的代谢废物和毒素没有及时排出...